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第16节

脑内革命-右脑的使用将改变你的人生-第16节

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      现在我把消除脂肪的最佳疗法的公式公布于众:220减 

去自己的年龄乘以0.7。比如40岁的人,(220-40)×0.7 

=126。这个 126的数字就是你的脂肪最容易消耗的心脏跳动 

 的上限。运动量超过心律的上限,脂肪不会消耗。所以运动 

量必须控制在接近这个上限的范围内。 

      我的医院利用室内自行车,仪器荧屏上显示心跳次数,可 

 以亲身感觉脂肪最容易消耗的时候的心跳次数。年轻人进行 

剧烈运动可以消耗脂肪,随着年龄的增长,运动也要逐渐缓 

和轻松才能消耗脂肪。 

      比如,20岁的年轻人最具效果的运动的心跳次数是 (220 

-20)×0.7=140,而 60岁的老人就要大大降低为 (220- 

 60)×0.7=112。总之,只要严格控制在这个心跳次数范围 

 内,脂肪就能消耗掉。 

      下面通过实例介绍利用这个公式消除脂肪的情况。 


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                                                            脑内革命   

                                                                       103 



                          随着年龄增加 

                          宜减少运动量 



      这是一位 24岁的女性患者,身高是 150公分,体重却有 



71.8公斤,又矮又胖。产生自卑心理,害怕见人,并伴有轻 



度忧郁症状,曾几次减肥,均告失败,且患失眠症。 



      对这位患者采取的依然是饮食疗法,以健身体操为主的 



运动疗法和医疗按摩以及冥想。根据上述公式计算出她的心 



跳次数上限,严格指导,进行最适量的运动。 



      约两个月后,她的体重减轻 20.4公斤。过了一年,没 



有出现反弹现象,因为健身体操和冥想已经成为她的日常习 



惯。下面是这位患者住院和出院时的数据,以供参考。 



      体重 71.8公斤→51.4公斤 



      脑波   (波)21→53(%) 

                  α 

      脂肪率 37.7→30.2(%) 

             32.3→22.8(  2 

      BMI                           kgm) 

      肥胖度 +47.0→+3.8(%) 



      以上极其简单地介绍了我的医院采用的疗法实际上所具 



有的效果。其实这些疗法用不着特地到我的医院来,在自己 



家里就可以实践。我在第四章将以图解详细介绍这些方法,感 



兴趣者不妨一试。谁都知道,运动对身体十分重要,但对什 


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    第三章 饮食运动冥想的效果 

   104 



么程度才算是 “适度的运动”知之甚少。所以,以为运动越 

剧烈消耗能量越大,越可以达到减肥的目的。 

      另外,人们也早已知道增强肌肉对保持身体健康大有裨 

益,但一般常识认为 “要达到自我感觉剧烈程度的运动量才 

能锻炼肌肉”。如果这种认识正确的话,那么健身体操和步行 

实在微不足道。然而,最近的研究结果表明,这种常识其实 

是一种误解,消耗脂肪所需的运动量根据上述公式掌握最为 

合适。就是说,随着年龄的增加,逐渐减轻运动量,轻松的 

运动不会使脂肪沉积体内。 

      那么,如何增强肌肉呢?只要刺激肌肉就能达到增强的 

 目的。通过健身体操刺激肌肉,肌肉的记忆传给脑子,脑子 

就这样思考:“平时不用的这块肌肉今天得到锻炼,也许明天 

还会使用,预先增强一些吧。” 

      于是在睡觉的时候,脑子开始不断分泌生长荷尔蒙刺激 

肌肉强健。生长荷尔蒙不是在运动的时候,而是在睡眠的时 

候分泌出来。俗话说 “能睡的孩子长得快”,就是因为人的身 

体是这样的构造机制。如果是通过受到刺激的肌肉的记忆增 

强肌肉,那么剧烈运动也会有同样的效果。 

      然而,问题是剧烈的运动会促使产生活性氧。年轻的时 

候进行剧烈运动不要紧,人在 25岁以前,剧烈运动累得精疲 

力竭,第二天若无其事,照样精力充沛。这是因为分泌出大 

量的抗氧化酶消除活性氧,遗传因子很少受到损害的缘故。 

      上岁数以后,很可能活性氧造成的坏处超过运动带来的 

好处,所以应该尽量减少生成活性氧。人过中年,运动过量 

要比不运动的人老得快。 


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                                                           脑内革命   

                                                                      105 



      搞体育的人的寿命往往比搞文科的短,可以说是过量运 

动的弊害。当然,搞体育的人如果中年以后注意做到运动适 

度,要比运动不足的搞文科的人长寿。两者的差距就在于能 

否妥当地保持肌肉的强健度。 



                       第三章要点归纳 



   脑内吗啡与肌肉量成正比。肌肉越健壮脑内吗啡分 



            泌越多。 

       健身体操是既不生成活性氧又能增强肌肉的方法。 

            健身体操可以促使分泌生长荷尔蒙。生长荷尔蒙能 

            够增强肌肉。 

       健身体操增强肌肉,步行消耗脂肪。这是运动的两 

            种最好的方法。 

       冥想就是镇静左脑,让耳朵倾听右脑的声音。从脑 

            生理学的角度来看,冥想无疑是分泌脑内吗啡的手 

            段。 

       进行腹式呼吸,沉积在肺部下面的前列腺素渗透进 

            血管。前列腺素可消除活性氧、扩张血管。 

       为了促使分泌脑内吗啡,饮食方面必须注意以下三 

            点: 

            ①摄取优质蛋白质 (最好是米饭和豆制品搭配) 

            ②预防血管堵塞 (高蛋白、低热量) 


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  第三章 饮食运动冥想的效果 

106 



          ③中和活性氧 (摄取抗氧化物质) 

     只要肌肉健壮,摄取的热量的60%将被消耗掉;如 

          果肌肉衰老至原来的一半,热量只能消耗 30%,剩 

          下的30%全部变成脂肪。 

     低层次的欢乐不能进入脑内吗啡的世界,是不可取 

          的。 

     体重每增加 1公斤,体内的毛细血管就增长 100米。 

          因为血液必须流经血管,所以血压升高。 

     最有效地消耗脂肪的公式是  〔(220-年龄)×0. 

          7)。计算的结果是心跳上限数字。在近似此心跳数字 

          的范围内运动,最容易消耗脂肪。 

     年轻人做剧烈运动可以消耗脂肪,随着年龄的增加, 

          运动应该逐渐缓和轻松。 


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        第 

           四 

         章 

  

    分 

   泌 

   脑 

          内 

      吗 

     啡 

        的 

      实 

   践 

   法 


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    第四章 分泌脑内吗啡的实践法 

   108 



                通过重感训练活跃右脑 



      本章介绍我的医院所采用的运动、冥想、饮食的具体疗 



法。首先介绍冥想的核心部分自律训练法。自律训练法具有 

相当长的历史,是德国神经生理学家舒尔茨在 1932年发明 

的。 

      我的医院刚开始采用冥想疗法的时候,要求患者像和尚 

一样 “入静”。但是,能够做到这一点的患者实在微乎其微。 

本来就不易做到,其实做不到也不勉强,但有的患者反而因 

此造成精神紧张。为了让大家都能轻而易举地进入冥想,就 

引进这个自律训练法。 

      我不是原封不动地照搬舒尔茨博士的方法,而是在他的 

基础上略做修改。自律训练法是一种自我催眠术,如果准确 

地作用于穴位,脑内吗啡就不断涌流出来,自然治愈力很高。 

这种方法不用任何辅助工具就能治病,消除精神紧张,开发 

能力,用处十分广泛。一旦掌握,受用无穷。 

      现在介绍具体的训练方法。选择安静的地方,坐在靠背 

椅上,腰板挺直,双脚分开,宽度约与肩膀相同,自然而然 

地垂直于地面。 

      此时,必须全身放松。眼睛半睁半闭,视线落在前方一 

米左右的地方。训练分六个阶段,加上准备阶段,共七个阶 

段。 


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                                                           脑内革命   

                                                                      109 



      准备阶段 (心情平静)——心平气和情绪稳定 

      第一阶段 (重感训练)——手脚有沉重感 

      第二阶段 (温感训练)——手脚感觉温暖 

      第三阶段 (心脏训练)——心脏跳动平稳均匀 

      第四阶段 (呼吸训练)—— 呼吸舒畅 

      第五阶段 (腹部训练)——腹部感觉温暖 

      第六阶段 (额部凉感训练)——额头凉爽舒服 



      以下按照顺序详加说明。自律训练法本来要七个阶段一 

个一个地完成,但我的医院采用冥想,很少让患者做完全过 

程。我把说明的重点放在第二阶段。 

      另外,每一个阶段不超过 10分钟。如果脑子能立刻出现 

暗示,即可进入下一阶段。一天两次,午休和夜晚各一次最 

为理想。 

       (1)准备阶段 

      这个阶段的关键是身心放松。以上述的姿势坐在椅子上, 

 自言自语:“心平气和”。也可以内心自问自答,但发出声音 

 自言自语的效果最佳。 

       (2)第一阶段   (重感) 

      从这个阶段开始真正的自律训练。首先训练重感。所谓 

“重感”,就是 “感觉到有一种重量”。感觉重量的地方是双手 

双脚。先手后脚。 

      比如可以尽量有节奏地自言自语: 

      “右手重!” 


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    第四章 分泌脑内吗啡的实践法 

   110 



      “左手重!” 

      “右脚重!” 

      “左脚重!” 

      节奏切勿急躁,要缓慢平稳,一字一眼地说:“重!重!” 

这样手脚就会真的感觉沉重,想抬都抬不起来,而且沉重得 

不愿意举起来。反复训练,突然间身体会觉得乏力松弛。 

      这时候的状态是不睡不醒、半睡半醒,非常不可思议。为 

什么要进行重感训练呢?因为人在睡眠的时候处于感觉重量 

的状态。 

      睡觉的时候如果把手举起来,就像麻痹一样一下子倒下 

来。人在醒着的时候必须使用能量抵抗重力保持各种姿势,但 

睡着以后,无须抵抗重力。 

      有一句形容熟睡的话:“睡得跟死人一样。”这个时候,身 

体得到彻底休息。但是,脑子有半边没有休息,左脑平静安 

歇,右脑开始紧张地工作。所以,重感训练的最大目的是促 

使右脑工作。 



                     制造半睡半醒状态 



       (3)第二阶段   (温感) 



      按照上述重感训练的要领反复自言自语:“手脚温暖!”于 

是手脚真的感觉温暖。进行这个阶段训练的时候,脑子里浮 

现洗澡的情景则效果更佳。 


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                                                           脑内革命   

                                                                      111 



      为什么需要 “感觉温暖”呢?身体温暖,则血液循环流 

畅,全身各处得到氧气和营养的补充,促使新陈代谢。同时 

从松

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