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第88节

卡耐基成功全集之三为人处世哲学-第88节

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  2。相信你能控制自己的健康。有些人不承认自己会生病,这样的人也常 常会觉得,对自己的健康无能为力。这是种很常见的命定论,“如果我注定要完蛋,再怎么担心也没有用”。自我管理的哲学中,可千万不能有这样的 想法!这样的态度是很愚蠢的,因为虽然我们改变不了天生的资质,阻挡不了“上帝的旨意”,我们的生活方式和所做的事情,还是会影响到我们的健 康,我们能控制的并不少。

  3。当看到会导致自我毁灭的习惯时,能立刻辨识出来。我们已经谈到过 这一点,我们知道所做的事情对自己有害,但是通常由于害怕与无知,总有这样的倾向,也就是想遮蔽自己的知觉。问题是,看到对自己所做的事情, 你承受得了吗?

  4。要能让自己过得快活。我们对于自己的坏习惯,往往会很固执,不愿 意放弃。“除此以外,我就没有什么其它的娱乐了。”我们通常会这样说。

  其中有大部分原因是,我们没有让自己过得快活一点,不知道我们有时候需 要过得快活一点,就好像有时候要克制一下自己一样。男人似乎对这一点特别不行。真正的男人不会纵容自己泡在浴缸的热水中,不肯让自己休息半天 时间,不肯穿自己喜爱的衣服,不肯拿半小时时间来读一本好书,真正的男人应该要能忍受厨房中的热气,就好像人家说的,要能忍受到热死人的程度。 让自己过得快活一点,是戒除坏习惯不可或缺的一环,也只有这样,才有把 握保持健康。

  5。觉得能够照顾自己。这一点可说是无所不容,“觉得能够”表示你能从类似这本书的一些书籍中获得知识,用这些知识照顾自己,并且要获得自 我准许来照料自己。有些事情是对自己有助益的,但是我们常常不准自己去做,譬如不准自己轻松一下,休息一下等等。

  现在你是不是已经确立好了正确的态度?如果还没有的话,找另本书来 读一读。如果已经有了正确的态度,就可以准备进一步探讨些有关照料自己和健康管理的观念了。

  自己多保重接下来要告诉你一些活动和练习,可以帮你健身。因为篇幅有限,所以 也不可能把每一种方法都说出来。不过,假使你想进一步探讨这方面的问题,可以找这类题材的书来读一读。

  有两句日常用语道尽了健康管理的真谛,其中一句,是向朋友或认得的 人说的:你自己要多保重。这就是说,要定时吃饭,要有充足的睡眠,不要着凉等等。我们知道,这些事情只是对生存和保养很重要。另外,我们有时 候会说:“我正在锻练身体。”或者“我正在做健美运动”。这就是说,锻练肌肉、减肥、增强身体耐力、速度、韧性,这些都需要借着运动来达成。 照顾自己和健康都跟生存、保养有关,不过健身显然更具有发展的潜力,暗示我们健身是为了适应什么事情,也就是下一个步骤。所以你现在首先要选 择,第一优先是什么,是生存、保存目前的健康状况呢,还是希望健身、发展,让身体变得更好?在你还没有决定之前,我们先来想想看其中的意义。 通常我们说到健康,想到的多半是身体的健康。为了要管理好自己的健康,达成身心健康这亘古的理想,我们不只要考虑身体健康,也要考虑精神和情 绪健康。不过这样一来,又有问题了。考虑和谈论身体健康都没有什么,但是一般而言,精神和情绪健康仍然是禁忌。我们对于这方面知道得比较少, 宁可认为精神和情绪问题只会发生在其它人身上,那些人是跟我们有点不一样的。像这种时候,对于健康的一些主要态度,就应该发生作用了,我们一 定要接受这一点,精神或情绪毛病是可能会发生的,而且我们能以行动来防止或治愈这样的毛病。我们也曾经说过,管理工作方面的压力,多多少少是 某个环境中的特产,而且大半起源于精神、情绪上的问题,是由精神压力或者没有发泄出来的感觉所造成的。下面我们要介绍一些身体的运动,当然这 也会对心灵有所帮助,不过我们还要继续阐述一些能帮助精神和情绪健康的 活动。

  健康运动是不可分的,没有运动,我们就活不下去。说来也叫人惊讶, 要想保持并发展良好的健康,其实只不过是举手之劳而已。重要的是,必须养成习惯,每天都要运动。我们现在就来告诉你一些简单的运动,几乎任何 人随时随地都可以做的运动:每天爬楼梯,减少心脏病就是这样,只要你每天爬 50 级楼梯,保证你患心脏病的机会一定大为减 少。你可以慢慢爬,也可以爬得很快,随自己高兴,只要能多呼吸一下,运动一下心脏和肺,并且让脉博跳动到 140 或 160 下就可以了。不过,假如你 觉得头晕,或者不舒服的话,就应该减缓下来。

  运动有一点好处,那就是能让你觉得比较舒服,不仅是身体觉得舒服, 精神和情绪也会觉得舒畅。你不妨试试看,觉得想一把捏死那小猫吗?去爬50 级楼梯。觉得头快爆炸了吗?到楼梯那儿去,上上下下爬个 50 级。觉得 沮丧、沉闷吗?去爬 50 级楼梯看看。有了爬楼梯这种运动,就不必养成主管打软式网球的习惯,而且爬楼梯是比较温和、即时的运动,也不会像慢跑那 样容易碰到阻碍,你可以在任何地方爬楼梯:处理业务的时候,假日的时候,度蜜月的时候,都可以爬楼梯,而且谁也不必知道你要干什么。

  只要你每天这样运动一次,就会对健康大有帮助。有人对美国的经理人 员测验过,结果显示,每天爬 50 级楼梯,能大量减少得心脏病的机率。

  每天做一些简单的例行运动现在我们要教一种弯曲和伸展运动,你可以照着自己的速度去做,要出 多大力都可以。最主要的一点是,每天都要运动,要有规律,就算是运动的时间缩短,或加以简化,也都可以。这个运动能增进身体柔软和韧度,所以 做起来通常有点痛,不要做得太过火。运动的时候,最好是穿宽松的衣服,穿少点,或者不要穿。

  第一步:站立好,两脚相距一尺左右,设法让手触摸到脚趾。这样重复 三次、五次,或十次,能不能碰到脚趾并不重要,只要往下伸展,让腰部和膝盖背部感觉到伸展的作用就可以了。第一步和第二步可以混合起来做。

  第二步:站立好,两臂上举,伸向天空,向上伸展,双手高举过头,身 体抬高,以脚尖站立,这样保持五秒钟,然后再像第一步那样重复好几次。

  同样地,你应该感觉的,手臂、腿、脖子、背部在伸展复苏,设法仔细 伸展到身体的每一部分,从脚趾、腿、背、脖子、手臂到手指,都要运动到。

  第三步:站立好,双脚人分开约半米,两臂往前伸直,手掌朝下。然后两臂向右摆动,再往回摆,摆向左边,这样子每边重复 5—10 次。 第四步:跪下来坐在脚踝上,手臂环抱在背后,以顺时针方向旋转头,尽量伸展脖子,然后再以反时针方向旋转头,这样重复 3 次或 5 次。 显然,这是颈部的运动,因为颈部是主要的肌肉紧张地带。脖子一定要低下去(要能看到自己的胸膛),而且要抬起来(要能够看到花板),并且 能向左右两边摆到极点。

  第五步:背靠地板躺下来,拿本书或一条毛巾垫在头下面,这样比较舒 服一点。把右腿举起来,举得直直的,伸展得愈远愈好。然后再把右腿放下来,左腿重复同样的动作。重复 3 次、5 次,或 10 次。

  这是胃部所做的运动,你也可以做更激烈一点的运动那就是仰卧起坐, 把脚勾在床栏或其它横杆的后头,手放在头后面,然后上半身坐起来,腿要 伸直。

  这些都不是激烈的运动,而是要让你养成习惯,有规律地去做,一方面 可以冥想,或者会觉得很愉快。可惜的是,充斥在管理工作中的竞争心理,往往也会影响到运动,假使你希望比较激烈的运动,可 以找到许多这类的书。 许多人在学校念书的时候,被迫上体育课做运动,所以一直到现在还不喜欢运动,我们不想要增加这种不爱运动的心理。邱吉尔说:“我觉得想要运动 时;就躺下来,直到那想法消逝才起来。”这样的行为,似乎并没有造成什么害处。不过,我们还是认为,对我们大部分人而言,只要运动不过量,不 竞赛,运动是大有好处的。

  接下来要叙述的是,如何放松自己。

  放松自己,减少压力第一步:找个安静的地方,舒服地坐下来,身体要坐正,两脚要着地, 头要抬起来,背要直。有些人也许喜欢盘膝而坐,或者甚至于躺下来,不过坐在椅子上,会觉得较舒服。

  第二步:感觉得舒服了以后,闭起眼睛来,有意识地放松所有肌肉,从 头顶开始,经过前额、耳朵、嘴、两颊、脖子、肩膀,这样一直往下移,直到脚尖为止,移动的速度要慢,并且要意识到所过去到的第一块肌肉。放松 每一块肌肉的时候,要全神贯注,完全融入于放松的过程之中,然后再往下移动。想像着自己越来越深入,就如同沉浸在水中一样,或者是坐在电梯中 往下降,或者是沉降海底,慢慢来不要急。

  第三步:用鼻子深深地吸气,然后从嘴巴呼出来。倾听吸入呼出的声音, 你会注意到,呼出空气之后,会停顿一下,然后再吸入空气。

  你放松自己之后,会发现呼吸变得比较浅了。只要意识自己的呼吸就好 了,其它什么都不必管??你会注意到,呼吸会变得比较慢了,比较平稳。

  第四步:继续呼吸,同时停顿的时候,从 10 倒数到 1。就像这样,呼出——10;吸入——9;呼出——8;吸入——7??一直倒数到 1,然后再从 10 倒数到 10,这样继续下去。

  如此继续 5 分钟、10 分钟,甚至 20 分钟,注意力完全集中在呼吸上面, 也许你会胡思乱想,不过用不着担心,就让那些思想产生然后又消逝。

  这个练习和其它大部分练习一样,练习的次数多了,就会比较有效果。 你能经由练习发展出所谓的“放松反应”,即使是在压力很大的情况中,也能够放松自己,每个经理的手提包中,都应该有这种卓越的求生工具。

  冥想就某些方面而言,冥想和放松反应颇为相似,每天要有规律的练习,才 能获得最大的效果。经由练习,才能获得进步。在东方的传统中,认识自我和自我发展的方法,就是冥想。这个方法能减轻焦虑和紧张,促进思想清晰, 并且放松自己。

  许多冥想都是沉思某一件东西,这要比沉思问题或观念容易。下面我们 要举出一个冥想的实例,首先,你要找个安静的地方,舒服地坐下来或躺下 来??

  第一步:选一朵花放在面前。 你也可以选任何其它东西——一件珠宝、陶器或木器。选花有一点好处,那就是花是活的,所以我们这个练习是以花做为范例,假如你选择的是其它 东西,那么你就得自己想像了。

  第二步:仔细观察花的所有特征——颜色、花瓣的形状、斑纹、组织?? 慢慢来,每次只研究一个项目,仔细观察看看。

  第三步:现在想想花的起源,从种子开始,想一想种子在泥土中成长的情形。想像种子中的生命力量,本来是熟睡着,然后震醒了过来,想像着种 子冒了出来,长出嫩芽,冲破泥土,迎向亮光。想像着根向下伸展到泥土中,寻找水和养份。

  第四步:现在仿佛看到花茎伸向空气中,然后伸展开来,从太阳那里获 得温暖和阳光,从雨露中获得水份。花苞长了出来,然后也开放了,不久你就看到像面前的这样一朵花了。

  第五步:继续从花的现状想像下去,想像着花到了成熟的巅峰时间之后, 就开始慢慢凋谢,生成了种子,和花瓣一同落到地上。

  这就是花的开始和结束,经过各个阶段的当儿,你能不能想像,种子、 嫩芽、根花的感觉分别是怎样的,就如同狄伦。汤马斯所说的:“那通过绿色保险丝的力量,驱动着花的成长。”要感觉这生命力的出生、成长、成熟,最后再度死亡。 我们也提到过,像这类的冥想很多,这只不过是其中一个例子而已。我们讨论过身体的运动,也讨论过放松自己和冥想的练习,显然身体和心灵、 生理、精神、情绪等,都是紧密相连,不可分割的。这些练习开始的时候,主要是在保持并发展的健康的身体,但是也有助于创造健康的心理。

  维持并发展平衡而健康的心理这儿的关键字眼是平衡,健康的心理就是平衡的心理。有时候我们会描 述某个人脚踏实地或者是神智清

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