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第19节

ae练_用哈德克训练法则提升个人意志力-第19节


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a。 以左肩重复同样的动作,重复6次。
b.在连续10天内重复以上的动作共10次,其间适当休息。
练习8 在安静的房间里静静站立,保持脚部不动,缓慢地向右扭转身体至最大幅度,然后再转向左方,共练习6次。
a.自然站立、两手向两侧平伸,身体向前俯,保持上身平直;然后向右转动身体;再向左;共练习6次。
b。 每天练习上面的动作,其间适当休息,共练习10天。
这些练习是经过精心设计并具有一定的启发意义。它们也可以做一些变化。然面,必须严格遵守和执行的一条就是要缓慢、认真地进行所有的动作,思想高度专注于动作的进行中。保持充满意志力的念头。在四肢和肌肉里贯注这一想法:“我决定要树立意志了,注意!〃 
练习9 自然站立。思想集中于自我。然后平静下来,坚决地、决不动摇地宣告:“我在吸纳那些有益的力量!我对所有美好的影响都是开放的!身体和思想的力量正在增加!一切都是那样的和谐!”多次平静但有力地重复这样的话语。不要表现出消极的情绪,保持着充满意志力的感觉。意志力将在最良好的精神状态中存在。把自己上升到三重健康——身体健康,思想健康以及精神健康——的境界。
a.持续这一练习15分钟。然后略微地休息一会。每天早晨至少练习一次。
b.每当感到焦虑、困惑或烦躁时,进入到这种坚决的情绪中去迎接美好的力量。遵从这一引导将带给你无穷的价值。
练习10 笔直站立。树立起坚韧不拔的态度,把意志力贯注于站姿中。集中精神于自我,平静而有力地默想:“我正笔直地站立着,一切都很美好!我正尽情感受着一切美好的事物!”达到这种精神状态后,缓慢而认真地在房间里走动,不要抬头阔步,只需自然地走动,但要产生一种充满力量的感觉。坐在椅子上休息一会,重复上面的动作然后适当地休息,练习15分钟。
练习11 笔直站立。同样以一种充满意志力的精神状态,缓慢走到一张桌子前,然后拿起一本书,或者搬动一张椅子,或者走到窗边向窗外远望。每一个动作都必须是坚决的动作,充满了意志的力量。
a.以不同的对象重复上面的动作,各练习15分钟。
b.以后每天都进行这一练习。
练习12 体息一段时间之后,认真而缓慢地走到一张椅子边坐下,使意志力贯注到每一个动作中。不要松松垮垮地坐着,也不要坐得很不自然。不要坐姿僵硬,而要放松,但保持上身笔直。然后,集中精神,慢慢地站起。尽力使姿势优雅、自然,让意志力将自然和优雅相互结合。无论是坐着、站着还是在走动,都要注意培养这种姿势。培养在任何的动作中都保持这种重要的感觉,它意味着“我充满了活力,旺盛的活力!” 如果你感到贫血、消化不良或神经紧张,可能会在开始的时候感到困难,但它会对你有巨大的帮助。
a.练习15分钟。
b.坚持一直练习。
练习13 神经系统非常容易变得暴燥。当它受到挫折或负担过重时,作适当休息并立刻寻求医生的帮助。然而许多人认为他们并没有什么问题而任由自己变得暴燥。这其中部分的原因是想要实现对自我的控制。以下的建议可能显得有点荒谬,然而,它们有助于摆脱神经紧张的问题。
有时,当你烦躁不安时,你会在睡前感到有一种什么东西在你头发中“爬行”;或者是有什么东西轻触你的项背;似乎有一根针突然刺进你的手臂,或者是一根羽毛在你的身体上到处闲游。要不,在心烦意乱不能入睡时,某个部位会感到像被打了一下,而另一部位又像被捏了一下,哪个部位似乎被揉擦过,然而睡眠的感觉却一直在游荡。这样的折磨要维持多久呢?你希望让它维持多久,它就有多久。为什么会受到这样的烦扰呢?其实是可以避免的。这仅仅是意志和毅力的问题。如果你已经练习过关于集中精力的方法,就应获得了支配你的思想和神经的能力。因而,对于所有这样的事情而言,只需培养让思想转移到别处去的能力即可。只要一个人一直感觉到被拍打、揉擦以及按捏,他就会一直烦躁不安。把所有的思想都集中于重要而令人感兴趣的事物上。先设想一个适当的部位作为承接这份注意力的场所,然后它便会转移到那个部位上来,最后设想让它消失。最终它必然会如你所愿。对于其它困扰你的“感觉”,这种方法同样适用。
事实上每个人每天都会进行上千次这样自我控制的事情:闹钟的嘀哒声被忽略了;火车经过的声音也没有听见;对小商贩的叫卖声丝毫没有觉察;牛的叫声、鸟的歌声、小孩的呼叫声和整个城市的喧哗声,人完全可以对之无动于衷。那些整天被密密麻麻的人群包围的忙人,听不到生活中模糊不清的嘈杂之声;那些居住在河边上的居民,听不到大自然中轰轰的雷鸣。莎士比亚曾这样写道:

乌鸦确实可以如百灵鸟一般甜美的歌唱,
那是在两者都未被注意的时候。
夜莺若于白天展示其歌喉,
在鹅群的咯咯乱叫中,
也会被认为是拙劣的歌手。

已经习惯了各种声响的耳朵,可以对这个世界充耳不闻。正是意志力躲藏在耳膜的背后,使得这种习惯变成了有益的消音器。
你应记住,所有这些提供的练习和测试都是经过周密设计的。你进行这一练习唯一的原因是你希望增强意志的力量。毫无疑问,如果你认真地执行了这些指导,你必能如愿以偿。
而且,令人开心的是,在进行这些练习时,你并不会丧失或浪费一丁点精力。所有的努力都被存放在一个非常安全的“银行”里面。谢茨威克教授曾说过思想的培养实际上也是意志的培养:“一个人若能给自己一点精神上的训练、培养,即便只有一点点,从中获得的间接好处也是难以估量的。”你不仅不会失去任何东西,而且你的收获会像“复利”一样,只要你付出一点点,就会有成倍的收益。意志力并不单单在练习中获得,而且通过练习还可以提高其获得意志力量的效率。这种进步是以几何级数递增的。它使意志力量在原来的基数上不断递增,因而变得更加有力,更加强大。
“我决心树立意志力!注意!”



第15章
挥洒自如——手的训练


对手的训练是精神培养
和意志发展的媒介。怎样的意志——怎样的手,
怎样的手——怎样的意志,
悉心的培养会令你双手娴熟
头脑发达、意志坚强。

 
在这三十年里的任何时候,我都是以手来进行工作的人——一个手工业者。每当我把意志贯注于双手时,解剖一只螳螂的神经系统对我来说是件驾轻就熟的事情。——托马斯·赫脊黎

据说,手在总体上能象征它们主人的本质。那些所谓的“手相术”就是研究人掌纹的一门“技术”。同时,手指末端细致的指纹也已在犯罪学领域用于判别犯人。然而,极少人能清楚地了解他们自己的手掌。这是因为没有多少人能真正懂得一个重要的前提条件:细心。
然而,手掌却是一个最完美最顺从的效劳者。工艺、发明、自然科学、艺术,都在意志力的指引下充分展示了手的伟大。对于水道挖掘工人而言,它或许只是一双手而已;而对于画家以及雕刻家,它却是体现创造力最重要的工具。
智慧的妙手
身体是思想体现的渠道,手,是人思想最重要的执行者。
野人想要猎取新鲜的肉作为食物,于是就有了弓和箭,钩和网。
猎人想要有一个永久的遮蔽之处,于是就有了锤子、斧子、锯、泥刀、钉子以及各种不同的建筑工具。
有了房屋的人又想有农产品,于是就有了铁锹、鹤嘴锄、铲子、草耙、犁、耙机、镰刀、大镰、篮子、除草机、脱粒机以及磨坊。
农民想得到教育,于是就有了笔、墨和纸,有了打印机、实验室、显微镜和望远镜、图书馆、中学和大学。
受过教育的人还希望欣赏到艺术,于是又有了凿刀和大头锤、画笔和调色板、画布以及美术馆。
人们渴望音乐的熏陶,于是就有了管乐器、弦乐器以及小号等。所有的人都要有政府,结果产生了王位和权杖,宪法、法庭和审判厅,剑、枪以及盟约。
人们要满足信仰的愿望,于是产生了神坛、圣经、教堂、教仪以及各种慈善团体。
在这漫长旅途中的每一步,手的作用无处不在。
对手的训练总是会反作用于思想的成长。这种训练会成为精神培养和意志发展的媒介。正所谓,怎样的意志——怎样的手。反过来也是一样,怎样的手——怎样的意志。无论是谁,只要把他的双手加以训练,就必定会在其双手中充满意志的力量。
双手娴熟的秘诀
按照以下练习加以悉心的培养,你的手会越来越灵活,头脑也会越来越发达。
练习1 认真观察双手,熟悉它们,注意它们的特征,在观察时要聚精会神,全神贯注,以致于一闭上双眼你就能想起它们的样子。
a.保持右手手指放松,除拇指外,其余四指慢慢地向手心合拢,直至它们碰到手心,再以同样方式回到原来的位置,重复这一动作6次。
b.连同拇指以同样的方式合拢手指,直至最后拇指置于其余的四指之下,重复6次。
c.令肌肉用劲,以同样方式进行上面的练习,重复这一动作6次。
d.手掌伸展打开,五指合拢,缓慢地张开四指和拇指,又慢慢地合拢直至手指相互接触。重复这一动作6次。
e.以同样方式用左手进行上面的所有的练习,重复这一动作6次。
f.每天练习,共10天,其间适当休息2天。
这些指导有什么价值呢?除非你能明白,最重要的是把意志力贯注于每一个动作之中,否则没有任何价值。
练习2 以旧扫帚锯下6寸长的把手作为练习之用。笔直站立,吸气,右手向前伸直至一臂长的地方,抓住这根木棍,然后缓慢地用力握紧木棍,要由轻而重、逐渐增加力度直至最大限度。重复这一动作6次。
a.右手向右侧伸直,重复上面的动作6次。
b.右手举直于右肩膀上方,重复同样的动作6次。
C.右手下垂于右侧,重复同样的动作6次。
d.右手向右后方伸直至最大幅度,重复同样动作6次。
e.以左手进行同样的练习,方式与右手一样,遵照上面的规则。
左手和右手可以轮流进行。比如:先用右手做整套练习,然后是左手,一共做12次。同样,也可以每一个动作先用右手进行练习,再用左手做12次。
记住,在每一个动作中,都必须令肺部吸满气。而且在练习中应经常进行短暂的休息。同时最重要的是,思想中必须保持强烈的充满意志的感觉。
f.每天练习,坚持10天,其间适当休息2天。
练习3 取来一个弹簧秤,能称10到12磅。把扫帚的把手插入到其环中。在桌子上钉一个钉子,离桌子边缘刚好有弹簧秤长度的距离,并且使得弹簧秤足以让手可以抓住秤环中的木头,同时能以拇指钩住桌子边缘下方并握紧。用弹簧秤的秤钩钩住钉子,右手四指握住木把,拇指置于桌子边缘下方,然后仅仅通过四个手指的运动(不要用手臂拉),尽可能地拉开弹簧秤。弹簧秤的秤钩必须钩住离桌子边缘足够远的钉子上,以防四指在拉动弹簧秤时会碰到掌心。
a.重复上述动作,并稍作休息,重复6次。
b.每天记录拉开的弹簧秤所显示的磅数,所占长度的比例,注明是右手,保存好。
c.以左手重复上述动作,重复6次。
d.每天坚持,练习10天,其间适当休息。
在第10天的时候,对比所做的记录并注意取得的进步。
在这一练习过程中,必须时时把意志力贯注于每一个动作中,特别是,要不时地注意,你是否可以单纯通过意志的练习来增加你手指的拉力。观察在一定时间内哪只手取得了最大的进步。
练习4 在第10天的时候,休息两天。让别人用比较好的音响设备播放一些强烈而快速的音乐曲调,而你则交替用右手及左手重复上面的练习,一共6次。如前而一样做好记录。
持续练习10天,其间适当休息。在所有动作中,保持聚集起了最强有力的意志的感觉。
在第10天的时候,对比记录的结果并注意每一只手的进步情况,观察哪一个手取得了最大的进步。
特别要观察音乐是否能增加意志的力量,请解释这一事实。
练习5 想象你的右手握着一把左轮手枪。然后想象你扳动扳机。把一种巨大能量的感觉贯注于手指,但不要真正移动手指。这时屏住呼吸,重复想象这一动作。你能如前面一样感觉到手指中的能量吗?下决心做到这一点,意志会最终变得强有力。
a.依次以每一个手指进行这一动作。先是右手,然后是左手。每个手指都重复这一动作6次。
b.坚

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