减压:献给忙碌者的礼物-第2节
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你是怎样处理？
两个星期之后，人们将会找出一些规律。寻找那些重复发生的压力事件，看看它给你带来了什么感觉，以及自己是怎么处理这些事情的。
控制压力，意味着处理那些造成压力的因素和事件。大部分人都对自己的期望过高，并且总是试着去做过多的事情。
认识自己所承受的压力如果今天是星期二
关于压力有一点很有趣，即它总是能伪装成其他的事物。即使人们正处于家中或是办公室的压力之下，也没有人会承认自己在处理事情方面存在问题，请看以下的症状：
◆◆◆精神症状
糟糕的记忆
精神不集中
大脑空白
精神混乱
缺乏幽默感
◆◆◆情感症状
愤怒
焦急
失望
抑郁
害怕
沮丧
罪恶感/羞耻
暴躁
悲观
无力
怨恨
坐立不安
急躁
◆◆◆身体症状
胸口疼
虚弱
经常感冒
头痛
心脏急跳
失眠
肌肉酸痛（尤其是脖子、肩膀和后背）
恶心
流汗
发抖
◆◆◆行为症状
哭泣
酗酒
坐立不安
打架
神经习惯（轻敲脚尖、咬指甲、嚼头发）
抽烟
流汗
摔打东西
喊叫
认识自己所承受的压力你是否处于崩溃的边缘
当处理一件棘手的工作或情况时，随之产生的压力可能会对人体造成伤害。那些工作忙碌，精神高度紧张的人们，经常会突然对自己所做的事情失去兴趣和动力。
如果有以下情况发生，那么这个人很有可能处在崩溃的边缘：
拒绝额外的工作或任务变得很困难
已经长时间处于高度集中的压力之下
制定的标准过高，任务却难以分配下去
总是试着去实现更多的东西
给了别人长时间的情感支持
崩溃的症状
与悲痛欲绝不同的是，人体并非是在一夜之间崩溃的。这个过程发生得很慢，需要的时间较长。人们可能会再现出一些精神症状或身体症状——或两者兼而有之。
对工作缺乏控制力
总是会有一些错误的思想
逐渐有了消极的思想
变得十分疲倦
与他人关系的破裂
避免崩溃
你可能是一个思想单纯、努力做事的工作狂，但这种状态可以避免带来精神伤害。
确保所做的事情能给自己带来乐趣
学会说“不”
重新评估目标
减少自己的承诺
如果其他人在自己这里获取了太多的情感支持，那么自己就应当退出来，尝试着使别人成为自己的情感支持
学会一些处理压力的技能
充分休息，并保持饮食健康
对有些人来说，这本书也许已经晚了，他已经崩溃了。如果他已经毫无动力，而且度日如年，那就要减少一些工作时间。如果做不到，那么，试着转到公司的其他工作领域——那样也许能使他重新获得活力。
但是，如果对自己所做的事情实在是毫无兴趣了，最好的方式可能就是放弃。换一条路走，也许是解决问题的惟一办法。
很有可能，人们只是对那个使自己崩溃的领域失去了动力和兴趣。
如果不是在特定的时间和场合，最好不要佩带手表。
认识自己所承受的压力太晚了！我已经崩溃了！
大部分人都低估了他们在日常生活中所遇到的压力水平。于是，精神健康专家们设计了一套测验指标，用来观察生活中的变化。它所揭示的不仅仅是人们承受的压力大小，同时还体现了日常生活中发生的事情所带来的压力程度。
根据变化总是等价于压力的观点，请抱着使之看起来像是一种乐趣（比如度假）的态度来完成下表中的测试
在本章，你已经看清了自己的敌人，那就是自己。你已经知道了自己的压力从何而来，并且知道怎样将其进行整理。
◆◆◆你已经经历了哪些事情？
核对一下在过去几年发生的所有事情。然后计算总分。
◎伴侣的死亡 100
◎离婚 73
◎分居 65
◎坐牢 63
◎家庭成员的死亡 63
◎个人受伤或疾病 53
◎结婚 50
◎失业 47
◎婚姻关系修复 45
◎退休 45
◎家庭成员健康状况的改变 44
◎怀孕 40
◎性问题 39
◎家庭增加新成员 39
◎新的事务 39
◎经济状况的改变 38
◎亲友的死亡 37
◎换工作 36
◎与伴侣的争吵增多 35
◎大件商品的抵押或贷款购买 31
◎失去抵押品的赎买权 30
◎工作职务的变化 29
◎儿女离开家庭 29
◎法律纠纷 29
◎杰出的个人成就 28
◎伴侣停止或开始工作 26
◎开始或结束学校生活 26
◎生活状况的改变 25
◎与老板发生纠纷 23
◎工作时间或状况的改变 20
◎居住地的改变 20
◎学校的改变 20
◎休闲方式的改变 19
◎教堂活动的改变 19
◎小物件的抵押或贷款（比如汽车） 19
◎睡眠习惯的改变 16
◎家庭聚会成员数量的改变 15
◎饮食习惯的改变 15
◎度假 13
◎假期 12
◎小小的违法 11
◎大于300
◎你的压力指数很高，现在就应采用一些调节压力的技巧！
◎ 150～300
◎处于高压边缘。如果可能的话，你需要减少高压力变化事件的数量。
◎ 0～150
◎目前因日常生活变化所造成的压力还很小。
消除压力的一般方法要点提炼
◆◆◆控制压力的一般方法
假设压力正在发生，要想有效地处理它，你必须：
认识到自己可以改变什么。
减少对压力的情绪反应。
改善对压力的生理反应。
加强生理储备。
加强情感储备。
◆◆◆怎样判断自己是否做得过火了
总是抱怨自己已经做了多少，觉得事情永远也做不完。
控制不了生活。
在一天快要结束时，自己觉得已经失控。
◆◆◆处理压力的一般方法
处理压力有多种方法：
保持身体健康
建立一个强大的支撑体系
时刻记着寻找乐趣
工作中注意自立
学会与他人沟通
学会怎样应付他人
重新振作
◆◆◆他人对你施加压力了吗
将人际关系带来的压力调整到最小：
保持积极的态度
展示自己最好的一面
坚持自己的立场
信任他人
◆◆◆重要人际关系
婚姻是治疗与压力有关的疾病的最好方法。
◆◆◆孩子与压力
孩子给人带来很多快乐，同时也是很多潜在压力的来源。将这种压力降到最小的技巧是：
接受孩子的一切。
允许他们以你为榜样，然后让他们走自己的路。
父母的责任不意味着控制，而是给孩子以自由。
◆◆◆一切取决于你自己
即使人们忽略了压力，压力也是不会自动消失的。对生活环境做深入的了解，可以使人们学会怎样避免过多的压力：
解决问题
适应问题
接受既定事实
◆◆◆生物反馈法
生物反馈法是非常有效的减轻压力的手段。生物反馈系统可以在人们试图放松的时候，通过观察电子感应器的反应，来帮助人们控制体内的压力所产生的反应。生物反馈法通过衡量以下变化帮助人们控制压力：
人体皮肤温度的变化
皮肤分泌的汗液
血压的变化
◆◆◆什么时候寻求帮助
压力过大会影响人的健康、工作和思考乃至人的个性。精神健康专家能够帮助人解决压力问题。以下是人们已经开始承受过大压力的征兆，这时就该向专家寻求帮助：
很多时候感到抑郁烦闷
有暴力倾向
对孩子变得很苛刻
经常因为自己或家庭而感到失望
开始酗酒
喝酒后感觉自己很卑下
感觉无法应付压力
开始就自己所做的事情向别人撒谎
消除压力的一般方法控制压力的一般方法
完全没有压力的世界会变得令人厌倦。最后截止期、对抗竞争，等等，这些挑战都会为生活增添深度和光彩。我们的目标并不是要完全消除压力，只是学会如何有效地管理和减轻它。在这一章，读者将学会如何处理压力，并且学会改变自己对它的反应。
控制压力的关键在某种程度上依赖于人的可塑性，即人们能够在多大范围内改变自己以及自己的生活。喜欢两眼盯着地面，双手插在兜里不知疲倦地走路而不抬头看路，这样的人
很容易遭受生活的挫折。当我们发现压力增加时，就要思考一下怎样应付它。首先，人们应当认识到，认识环境的方式比环境本身重要得多，因为正是对环境的观察使人们产生了反应。
不断的变化，以及由此产生的压力，在很大程度上是一种既定的情况。有人买了台昂贵的高级电脑，一个月之后发现它竟过时了，这时他也只能“接受现实”。人们对这些变化的不同反应正是应对压力的关键所在。
◆◆◆认识你所能改变的事物
你可以避免或消除压力。
如果不能消除压力，自己能减少压力吗？
你可以休息一会儿，或者是放弃这件事吗？
◆◆◆关注对压力的情绪反应
注意自己的症状，不要掩饰自己的紧张。
找到那些使你感到紧张的事情。
看看身体对压力有何反应？
◆◆◆减少对压力的情绪反应
自己对压力的反应情绪化吗？
你是否会尝试着取悦所有人？
日常工作中，你的反应过激吗？
试着将压力看做是可以征服的东西，而不是凌驾于自己之上的东西。
试着放弃无谓的假设，缓和一下自己的情绪。
改变时间观念与态度。学会处理时间以及由此而产生的压力。这样，在减轻压力方面，你就会迈出第一步。
◆◆◆改善对压力的生理反应
通过缓慢的深呼吸，将心跳与呼吸调整到正常水平。
通过放松来减少肌肉的紧张感。
生物反馈法会帮助人们自动对身体进行控制。
◆◆◆加强生理储备
健康的饮食。
每星期锻炼三次。
尽量不用尼古丁、咖啡因及其他刺激性物品。
休息一下，每天留出一点闲暇时间。
保持足够的休息。
75％以上的人每两个星期会或多或少遇到一些压力。其中有一半的人会遇到中等或高强度的压力。
◆◆◆加强情感储备
建立一个强有力的支撑体系。
对挫折和失败要有心理准备，这就是人们称之为“工�
