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第10节

减压:献给忙碌者的礼物-第10节

小说: 减压:献给忙碌者的礼物 字数: 每页4000字

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大腿处的肌肉收缩时,会使血液流回血管和心脏。当人们停下来时,血液又会流向大腿,而不是回到心脏,使心脏在目标心率范围内跳动。当流向心脏的血液突然减少,进而威胁到大脑时,人们可能会感到头晕,并且可能由于冠状动脉得不到足够的血液,使心脏开始跳动紊乱,接着就会引发心脏病。    

  早晨喊醒你,并将跑鞋递给你。老板不会将脑袋靠在你的门上并悄悄地告诉你:“到了做颈部运动的时间了!”    

  所有的一切都与改变自己的观念、掌握自己的健康、人生以及幸福有关。如果珍惜自己,就应想办法为自己的人生设定美好的未来。    

  也许开始很难。其中一个原因是它看起来太难了,很多人可能不想去做;因为如果这样做的话,他们就不得不放弃在早餐吃面包圈和牛奶饼的习惯。运动也需要一些动力来支持。    

  但是那些已经走在前面的人们已经采取了控制压力的必需步骤。当人们成功地实现了目标时,就不会怀念过时的、不健康的和懒散的行为。当压力逐渐消失时,真正的平衡也就开始了。    

  在通常情况下,人们对压抑的环境的解释,并不是因为环境本身而造成的。人们通常不害怕从铺在地上的木板上走过,却害怕从离地六英尺高的木板上走过,这是因为人们会想像将要发生什么。    

  习惯与对策    

  整天的担忧和害怕给很多人增加了压力。如果这是自己的问题,那就写下自己的担忧,将相似的问题写在一起,并进行排列,这些令人烦心的事就会逐渐暴露在你面前。


运动通过运动消除压力(2)

  轻轻地做做以下伸展运动,每次两三秒钟,每条腿三次。    

  伸展小腿    

  ● 把右脚移到左脚后边,两脚呈一条直线。    

  ● 左腿弯曲,直至膝盖向前超出脚趾。    

  ● 右腿保持平直,并逐渐接近地面。    

  ● 换腿,重复上述动作。    

  伸展后腿腱    

  ● 把右脚放置于一个比臀部低的地方。    

  ● 胸部向前倾斜,下鄂扬起。    

  ● 换腿,重复上述动作。    

  运动强度会过大时    

  我们都很忙,而忙碌的人劳动强度总是偏大,速度总是过快。但对做运动来说,这样并不合适。如果一开始运动强度过大,很有可能会伤害到自己。如果运动使心率超过了目标心率范围,就等于在强迫自己耗费体内蓄积的能量。这不适合那些想通过运动来减肥的人。当身体消耗肌肉中的糖分而不是脂肪时,减肥的效率就会降低。    

  有些人可能还在不停地工作。这是个忙忙碌碌的世界,人们总要奔忙于工作、朋友、家庭和其他活动之间,根本无法抽出时间去运动。    

  不要为缺少时间而感到遗憾。相反,人人都应想方设法使运动成为生活的一部分。    

  如果运动时无法与他人交谈,那就说明你的运动强度过大了。    

  请记住每个伸展运动,不要落下什么。缓慢地开始伸展运动,直到感觉有些紧张为止。深呼吸,让自己放松,然后继续做伸展运动,直到再一次感觉紧张。再次放松呼吸,直到紧张感消失。持续10~20秒。两条腿重复做下面这些动作,连续做四次:    

  伸展小腿    

  ● 右脚放在左脚后,两腿站成一条直线。    

  ● 左腿弯曲,直至膝盖向前超出脚趾。    

  ● 右腿保持平直,并逐渐接近地面。    

  ● 换腿,重复上述动作。    

  抱膝运动    

  ● 平躺,右膝略微弯曲。    

  ● 缓慢地抱右膝,将右膝提至胸部,并让大腿紧贴胸部。    

  ● 使大腿尽量接近身体,从而增加伸展力度。    

  ● 换条腿,重复上述动作。    

  伸展后腿腱    

  ● 平躺,两膝微曲。    

  ● 缓慢地抱膝,将右膝提至胸部,并让大腿紧贴胸部。    

  ● 缓慢地伸直大腿直至感到紧绷。    

  ● 不断地伸直大腿,进行更多的伸展。    

  ● 换腿,重复上述动作。    

  方形伸展    

  ● 左脚单腿站立。    

  ● 抬起右脚并用左手抓住右脚。    

  ● 左手将右脚压在臀部,直到感觉大腿有些紧张。    

  ● 换腿,重复上述动作。    

  将车停在离办公室两个街区远的地方,不要停在办公地的停车处。这样,每天就能来回走一段路了。    

  养宠物的人,可以每天带着宠物散步,每天多走一个街区,走的速度日益加快或每天多走几次。    

  打算打电话订餐吗?还是放下电话,自己到餐馆去吧。    

  下楼时,自己走楼梯,不要乘电梯。    

  在糕点送到桌子上之前,到外面转一圈,到朋友的屋子里走走,或是去“员工福利”处看看养老金(在运动中既得到了休息也获得了信息)。    

  乘地铁或是公交车,提前一站下车,走着回家。    

  试着每天走楼梯去办公室。但是要循序渐进——尤其是当你的办公室在第39层时。试着每天多走一层。    

  下次赴鸡尾酒会时,试着站着与别人聊天,而不是坐在桌边。    

  即使同一层有洗手间,也只用楼上或楼下的。    

  如果有按压式的除草机,就不要用骑式的,甚至可以考虑使用老式的按压式除草机(不是用电动的那种)。    

  问问自己是因为享受乐趣才运动的,还是仅仅把它当作另一种压力?如果你不喜欢这些运动,就很难坚持下去。    

  消除“战斗或逃跑”的冲动    

  在公园里漫步半小时,这个办法不错,有助于在遇到令人非常不安的事件后(如与伙伴打了一架)缓和情绪。还记得我们在第1章提到的那位远古的祖先吗?敌对行动会引发人“战斗或逃跑”的反应,无论人们是否需要,体内都会产生巨大的能量。某件充满压力的事情发生后,这些压力荷尔蒙仍会停留在人体内。波士顿的哈佛迪肯森医院精神与身体医学研究所所长,医学博士哈伯特·本森的研究表明,运动会消耗掉人体在“战斗或逃跑”这种反应下所分泌的本来应该以“战斗或逃跑”形式消耗掉的肾上腺激素。    

  注 意    

  许多运动方法都是错误的,从长期角度来看,这些方法对人的身体会造成损害。读完这本书后,有些人可能会想找一位高级专家来帮助自己制定特殊的运动计划。    

  决定是打棒球还是回力球    

  运动就是运动。不管是沿着街区走到某个店铺,还是和大学老友一块儿玩回力球,都能使压力得以减轻。只要能减轻压力,什么运动都行,正如耐克人所说的:你只管做就行了。    

  对有些人来说,关在封闭的屋子里,拿着像胡桃一般硬的球,对面的敌手一心想要打败自己,一想起这些,就会觉得比遇到任何艰难的工作都感觉心情沉重。还有的人觉得摔东西更能让人放松。    

  做运动就要选自己喜欢并能持之以恒的,其目的就是要通过健康的运动消除压力,而不是做令人不适的运动,因为这些运动反而会造成更大的压力。


运动整理思绪

  当人的大脑需要同时处理许多计划和争论时,就很难理出头绪。很多人认为,压力的主要来源是大量的工作。如果同时有另外十件事等着自己去做,便无法集中注意力去做手边这件事。    

  遇到这种情况时,应当离开办公桌去做一些运动。如果有时间,就去运动俱乐部,去游泳,或者,只是出去走走。如果办公大楼有楼梯,那就别等电梯了,沿着大厅走楼梯下去,    

    

回来时,脑中的压力就会消失得一干二净。再次坐回办公室时,你将能对其他的事务更加应付自如了。    

  注 意    

  三十五岁以上或身体状况不好的人,在做运动计划之前,最好去医生那里进行测试和咨询。


运动无需身体疼痛就能获得回报

  如果每周都能经常运动,可能会对刚开始运动时的身体疼痛情况记忆犹新。事实上,如果有谁在运动中受了伤,那就说明他的运动方式不正确。    

  如果进行了常规的热身运动和舒缓运动,应该是不太可能受伤的。如果在运动后第二天感到浑身酸痛和肌肉紧张,这就说明运动过量了。僵硬、酸痛的肌肉不能说明你变得强壮了,只能说明你太忙了,以至于没有时间做正确的热身运动和舒缓下来。    

    

    

  无论是散步还是慢跑,人们消耗的热量是一样的。    

  运动中的警讯    

  需要意识到运动时可能出现的潜在问题,尤其是在已经很多年都没有进行过运动的情况下。以下都是停止运动和需要看医生的警讯:    

  过度的疲劳    

  不平常的骨骼、肌肉或韧带问题    

  胸部疼痛    

  牙齿、下颌或耳朵疼痛    

  轻微头疼或头晕    

  恶心或呕吐    

  头疼    

  呼吸缺乏    

  速度减慢,或休息时心跳加速    

  心跳紊乱    

  对压力的讨论即将进入尾声,但是,消除压力的努力刚刚开始。想要了解更多与压力有关的信息,请看以下内容。祝你好运!



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