愉快迎战孕期常见心理问题-第14节
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二．正视分娩的恐惧
与家人反复讨论分娩的事情，将各种可能遇到的问题事先想清楚，同时找出每个问题的解决方法。做好分娩前的物质准备，这样就不会临时手忙脚乱，也会帮助稳定情绪。
三．掌握与分娩有关的知识
人的恐惧大多是缺乏科学知识胡思乱想而造成的。有的学者说：“愚笨和不安定产生恐惧，知识和保障却拒绝恐惧。”有的学者进一步指出“知识完全的时候，所有恐惧，将统统消失”。所以，在怀孕期间，建议孕妇看一些关于分娩的书，了解了整个分娩过程后，就会以科学的头脑去取代恐惧的心理。这种方法不但效果好，而且还可增长知识。
重视分娩前的心理准备
许多人对于分娩的经过缺乏了解，很难想像这么大的一个婴儿是怎么生下来的。某些传闻更是夸大其词地形容分娩是如何如何地痛苦，使得许多产妇对分娩更加感到恐惧。
当然，分娩是产道被撑开而让婴儿通过，所以痛是不可避免的。
但这种痛又是因人而异的，有人并不感到很痛，差异处处存在。绝不能把分娩看成一个不堪忍受的痛苦。
分娩时的阵痛是自然现象，与受伤、疾病的疼痛有本质上的区别。
人感受到痛是大脑皮层中枢神经的作用。如果自我感觉不安，中枢神经会有非常敏感的反应，痛就会更厉害。很多孕妇每每想到自己即将临产时，心中就忐忑不安，充满恐惧心理。
所以，必须从思想上消除对分娩的恐惧不安的心理障碍，保持平静的心情，分娩时也就不会感觉太疼痛了。
精神越紧张，就会觉得越痛
对于人体来说，心情舒展，肌肉也会放松，心情越紧张，肌肉就会绷得越紧。做为一名女性，结婚生孩子总归要经过这一次，这是必须正视的现实。分娩时，婴儿是从狭窄的产道出来的，如果这时心理没有负担，强自镇静，让肌肉和骨盆放松，婴儿才能顺利通过，生得也就快了。如果产妇这时精神极度紧张，心理负担很重，则肌肉也会绷得很紧，产道不容易撑开，婴儿不能顺利出来，不但疼痛会更厉害，而且还会造成难产、滞产，更严重的还会发生产后大出血的现象。甚至使本来可以顺产下来的正常发育的婴儿，由于紧张的心理，产道不能撑开，致使婴儿突然窒息死亡，酿成了更大的痛苦。
曾经有过这样一个产妇，她对分娩非常恐惧，产前精神状态极度紧张。产时，她大喊大叫，不按助产医生的要求去做，甚至发展到又哭又闹，将消毒好的接生区域也污染了，医护人员再三劝解都无济于事。在胎头娩出关键时刻，她竞挣脱医护人员的保护，强行坐了起来……她的这个鲁莽的行动，造成了一个足月、身体发育正常的男婴突然窒息死亡。产妇自己不仅大出血，而且使会阴严重撕裂，产后还引起了感染，酿成了更大的痛苦。虽然事后追悔莫及，但已无法挽回。本来这位产妇的胎位、胎心及骨盆等诸方面的因素，都是有利于分娩的，如果消除了心理恐惧，密切配合医护人员，是可以顺产的。
这个例子就充分证明，许多难产、死产、产后大出血，给母婴同时造成不应有的痛苦的现象，有一个共同的原因就是来自于孕妇本身对分娩的恐惧心理。
因此，产妇产前的精神状况和产痛有很大的关系，感到剧痛可以说是自身造成的。所以，要对分娩的过程进行详细的了解，才会有效地克服对分娩的恐惧心理。
分娩的恐惧心理不仅危害母婴的生命安全，而且对产后母亲的身体也会产生不利的影响。近年来有一种产后神经官能症，就是产前心理恐惧造成的后遗症。另外，当神经极度紧张造成难产后，产妇的子宫会大出血，产后恢复也比较慢，还会引起各种炎症。
其实，孕妇早就知道，怀孕不是生病，分娩也不是极度痛苦的事，只要有良好的心理准备，大都能平安度过分娩、产后身体忧愁这一关。产妇的精神状态固然受到外界各种因素的影响，但也是完全可以控制，并且可以不断进行自我调整的。其实，这个痛苦不过是宫缩造成的不适而已。
如果拥有要想生一个健康、聪明的孩子的愿望，有时竞能产生医学上的奇迹。许多本身有残疾的母亲（不是遗传因素造成的）也能克服自身的不利因素，平安地生出一个正常婴儿。有一位太太，怀孕初期丈夫不幸去世，胎儿6个月时又检查出她本人也身患癌症，但她顽强地希望生出一个孩子。也许胎儿感受到母亲的强烈愿望，很好地进行了配合吧！临产期到了，她果然生了一个正常的孩子。
从以上这个例子可以看出人的心理作用产生的力量，有时确实是非常巨大和难以预料的。
产妇明白了宫缩是帮助胎儿分娩出的正常现象。那么对分娩也就不会害怕，这样，待产的过程不急躁，持着“既来之，则安之”的态度，事先对分娩的过程有详细的了解，对出现各种不正常的因素都想好了如何配合助产人员，这种心理状态能很好地帮助产妇克服产前的种种不适和产后的尽快恢复。事实证明，有心理准备的产妇，比没有心理准备的产妇生孩子要顺利得多。
5．孕后期准妈妈的生活
一、孕后期最好的运动是散步
散步可以促进小腿及脚的肌肉收缩，促进血液循环，减轻下肢水肿，减轻便秘，增进食欲，锻炼体力，活动关节和肌肉，有利于分娩。但孕妇散步的时间不能太长，以不感到疲劳为宜。妊娠晚期的孕妇不能站立时间太长和坐的时间太长，以免影响血液循环或引起疲劳，太疲劳易引起早产。除散步外，准妈妈也可以做一点力所能及的家务，适当地慢慢活动利于顺利分娩，缩短产程。
二、怀孕期不宜过度静养
有些妇女怀孕后十分害怕早产或流产，因而活动大大减少，不参加文体活动，甚至从怀孕起就停止做一切工作和家务，体力劳动更不敢参加。其实，这样做是没有必要的，对母婴健康并不利，甚至有害。
当然，孕妇参加过重的体力劳动、过多的活动和剧烈的体育运动是不利的，但是如果活动太少，会使孕妇的胃肠蠕动减少，从而引起食欲下降、消化不良、便秘等，对孕妇的健康也不利，甚至会使胎儿发育受阻。因此，妇女在怀孕期间应注意做到适量活动、运动和劳动，注意劳逸结合，掌握在与平常差不多的活动量就可以了。
怀孕期间，孕妇不可一味地卧床休息，避免整天躺在床上，什么活也不做。这样容易导致胎儿过大，造成分娩时的困难。
因此，孕期的生活要有规律，每天工余、饭后要到室外活动一下，散散步或做一些力所能及的家务活。还要经常做些体操，对增进肌肉的力量、促进机体新陈代谢大有益处。妊娠期间一般不要更换工作，但应注意避免体位特殊、劳动强度高以及震动性大的劳动工种。到了7…8个月后，最好做些比较轻便的工作，避免上夜班，以免影响休息和出现意外事故。临产前2…4周最好能在家休息。
三、孕后期的性生活
临产前孕妇子宫敏感易宫缩，强烈刺激易引起早产；而且此时孕妇阴道粘膜充血易损伤，原则上孕后期应尽量避免性交。
怀孕后期一工作的准妈妈要注意自己的形象
怀孕期间你的工作会受到一定程度的影响，在怀孕后期会出现怀孕疲劳、心不在焉、做白日梦等情况，这时你也许期待自己能够精力充沛地工作。如果同事问及你的情况并给你提供帮助，你可以与那些已经有了孩子的女同事交流一下自己的感受，大家可能会给你最好的鼓励和帮助。
怀孕时你的体态虽说变化很明显，但毕竟这是你自己的事，如果你想继续做一个职业女性，不要太多地去抱怨或与同事谈论你的怀孕。在你个人的工作区，你可以尽情感受怀孕的感觉，做白日梦、触摸你隆起的腹部等，但在公共场合，特别是会议期间应避免做这些事情。
另外，怀孕后期更应该注意自己的着装，穿上一身得体的孕妇装会把你的形象衬托得更利落。这时还应注意皮肤的变化，由于孕期体内激素水平的变化，怀孕后会出现妊娠斑，这时要注意多吃富含维生素C的食物，多准备一些苹果、草莓等水果，随时补充。现在还要保证充足的睡眠，以确保皮肤得到充分的休息。
你应该树立这样的新观念，在怀孕期，心理与身体健康是怀孕的基础。因此，虽然怀孕是一件艰苦的事情，但更是创造幸福的一个美丽过程，希望每一个准妈妈都心情愉快地渡过这个时期。
6．孕后期的饮食应注意什么
妊娠后期（即怀孕后28至40周），胎儿的发育已从器官的发育转入增加脂肪的储存。一个正常的胎儿在30周时体内的储存量为80克，40周时可达440克。胎儿正常的脂肪储存是否足够，直接影响其出生体重。出生体重低的胎儿一般不易成活，其发病率及死亡率都显著增加。因此，孕后期母亲应重视饮食的质和量，使胎儿保证一个适当的体重，并使孕妇自身在分娩后授乳时有中足够的能量储存备。
一般，孕后期孕妇的食欲不受影响，可以适当增加食物的摄入量。所增加的食物量最好能从副食中满足，比如多吃一些蛋、肉、鱼、虾、蔬菜和水果等，主要是增加蛋白质、钙和铁的摄入量，满足胎儿生长发育的需要，防止贫血和水肿。
事实上，在孕后期，由于胎儿的增长，孕妇的胃受到压迫，饭量反而减少，孕妇往往感觉已经饱了，实际上却并未满足营养素的需要量。此时的关键就在于选择体积小、营养价值高的食物，如动物性食品等，并减少一些谷类食物的摄入量；尽量不吃营养价值低而体积大的食物，如土豆、白薯等；更不宜吃一些单纯供应热能的食物如白糖、蜂蜜、糕点、甜食等。一般以少食多餐为宜，基本上要求每天达到5次正餐。
另外，孕后期的孕妇应重视铁的补充。因为整个孕期铁的需要量约增加1000毫克，其中，除了包括孕妇自身的消耗、血容量扩大和红细胞的增加外，还有胎儿胎盘组织的需要，若孕妇不能从饮食中摄取足够铁，极易导致贫血的发生。世界卫生组织规定：血红蛋白含量〈100克/升为妊娠贫血的标准。国外的调查发现，孕妇贫血对胎儿影响很大，低出生体重儿的发生率也明显增加。此外，重度贫血还可引起胎儿缺氧，导致胎儿脑发育障碍，甚至宫内窘迫和产时发生窒息。
孕后期补充钙也很重要。因为在孕后期，胎儿骨骼的发育速度加快，牙床内有乳牙也开始骨化。足月儿骨骼的钙盐，80％是在怀孕最后3个月期间从母体中获得的。但是我国北部地区，气候寒冷，加上职业、生活习惯或居住环境的原因，孕妇常常不能接受足够的日光照射，因而孕后期缺钙比较多见，可导致新生儿（胎儿性）佝偻病和低血糖。
所以，在孕后期在医生的指导下适当利用药物来补充铁和钙不可忽视。
渐渐地怀孕期也接近尾声了，腹部已相当大，此期的各种营养素大致与中期相同，可略有增加，但由于此期正是胎儿脑细胞和脂肪细胞增殖的“敏感期”，所以，更要注意补充含蛋白质、磷脂和维生素丰富的食品，以促进智力的发育。对脂肪和糖类食品要限制，以免热量过多，使胎儿长得过大，影响分娩。
若无胃口，请少食多餐
此时期是胎儿成长最迅速的时期，母亲所吸收的营养几乎都可传送给腹中的宝宝。
但是，这时候子宫已长到心窝下压迫到胃，即使少量进食也有饱腹感。因此，食物易囤积在胃部无法迅速消化，此时，可增加一天饮食的次数，少量多餐，以利于消化。
注意铁质与钙质的摄取
胎儿成长迅速阶段，更需注重铁与钙的摄取。怀孕初期无任何不良症状的人，到了此时期，也许会有贫血的症状，因此需摄取充分的铁与钙，且少吃盐和多休息。
预防便秘与规律的生活
怀孕中，子宫变大会压迫肠子，造成胃肠道蠕动缓慢，使许多人遭受便秘的困扰。因此，平时应多吃富含粗纤维的食品，如牛蒡、莲藕、芋头、菠菜、芹菜等蔬菜以及水果等。牛奶早晚各喝1杯也相当有效。
除了调整饮食外，规律的生活也很重要，适当的运动也有帮助。若仍无改善的活，则需就医。
预防便秘的要点是：适度地运动，注意早睡早起，多吃牛蒡、莲藕、柑橘、牛奶等食品。
控制盐分的摄取
怀孕后期最易出现妊娠毒血症，即使是无异常的孕
